Capitolo 01 - Plank

Capitolo 02 - Squat e affondi laterali

Capitolo 03 - Allenamento per il raddrizzamento della schiena

Capitolo 04 - HIIT

Capitolo 05 - Calorie

Capitolo 06 - Allungamento delle gambe

Capitolo 07 - Stiramento dei muscoli

Capitolo 08 - HIIT (2.0) distruzione degli addominali

Capitolo 09 - Massaggio del contorno facciale

Capitolo 10 - Intervallo

Capitolo 11 - Massaggio ai polpacci

Capitolo 12 - Routine aerobica

Capitolo 13 - Allenamento shiko

Capitolo 14 - Massaggio dei muscoli sub-occipitali

Capitolo 15 - Esercizi per snellire i fianchi

Capitolo 16 - Stretching muscoli posteriori della coscia

Capitolo 16.5

Capitolo 17